근육이라는 그리스어 사코, 부족과 감소를 의미하는 페니아를 합쳐 사코페니아 즉 근감소증이라 합니다. 단어 그대로 근육이 감소하고 근육이 빠지는 것으로 나이들면 당연한 것으로 여겨 왔는데 이 또한 질병이라고 합니다. 노인들의 경우 죽음에까지 이르는 근감소증 원인 증상 및 자가진단 방법 5가지 입니다.
근감소증이란
팔과 다리 등을 비롯해 몸을 구성하는 근육의 근육량과 근력이 떨어지는 질병으로 흔히 노화가 원인이라고 생각되어 왔습니다.
우리 집안 친척 어르신은 대퇴부골절로 입원하신 후 1년여간 병원생활을 하시다 돌아가셨습니다. 대퇴부골절이 사망으로 이어지게 될 줄은 꿈에도 몰랐습니다. 하지만 연세가 있으신 분이 대퇴부골절로 누워만 계시다 결국은 떠나시게 되었습니다.
그 이후 남은 다른 사람들은 새삼 근육이라는 것에 대해 다시금 생각하게 되었습니다.
이전에는 자연스러운 노화의 한 과정이었지만 지금은 여러가지 원인으로 젊은 층에서도 근육 감소가 문제시 되고 있어 여러 질환의 원인이 되기도 하면서 2016년 세계보건기구에서 근감소증 = 질병 인정이 되었습니다.
우리나라에서는 65세 이상 기준 10명 중 1명, 70세 이상 기준 5명 중 1명이 근감소증으로 추정되면서 2021년 질병으로 인정되었습니다.
근감소증 원인
노화로 인해 내분비호르몬 기능의 장애가 발생
몸에 축적되어 있던 영양을 에너지로 바꾸는 기능이 떨어짐
양앵 흡수율 저하
운동 뉴런 감소 등
노화로 인한 신체기능의 저하가 가장 직접적인 영향을 줍니다. 꼭 노화는 아니라해도 운동부족과 어떠한 질병으로 움직이지 못하게 되는 등의 신체 활동 저하, 장기부전, 염증성 질환 등의 질병, 질환, 식욕부진, 소화기계 질환으로 인한 영양부족이 원인이 될 수도 있습니다.
꼭 노년층에서만 발생하는 것은 아니라는 사실을 유념해야 합니다. 과도한 다이어트나 편식, 운동부족 등으로도 근육은 감소되게 됩니다.
근감소증 증상
운동기능 증상
걷는 속도가 현저히 떨어졌다.
평소보다 훨씬 더 빨리 피로를 느낀다.
자주 넘어진다.
몸의 균형 잡기가 어렵게 느껴진다.
횡단보도를 신호안에 다 건너지 못하게 되었다.
계단을 오르내리기 힘들다.
그 외 증상
외출이나 산책도 하기 싫고 집에만 있는다.
체중이 많이 감소하고 있다.
손발이 차갑니다.
근감소증으로 인한 부상과 질환
넘어지면서 골절을 입기 쉽다.
열사병, 일사병, 탈수 증상이 쉽게 나타난다.
골밀도 저하, 골다공증
당뇨병
근감소증 자가진단 방법 5가지
손가락으로 종아리 재기 (핑거링)
종아리 근육의 두께를 체크해 보는 방법으로 간단하게 근육이 감소 했는지를 확인해 볼 수 있습니다.
의자에 앉아서 발을 땅에 대고 약간 앞으로 몸을 숙여서 잘 사용하지 않는 쪽 종아리의 가장 두꺼운 부분을 잽니다.
이때 재는 방법은 양 엄지 손가락을 마주 대고 종아리에 둘러서 검지손가락으로 둘러서 잽니다.
두 종아리를 다 재도 됩니다.
이때 검지손가락이 서로 마주 대이지 않는다면 크게 염려할 필요는 없다고 합니다.
검지손가락 끝이 서로 닿으면 2.4배, 손가락이 헐렁할 정도로 종아리 두께가 가늘다면 6.6배 확률이 높다는 연구가 있습니다.
눈뜨고 한쪽 다리 올리기
미끄럽지 않은 바닥에서 맨발로 서서 양 손을 허리에 댑니다.
한쪽 다리를 바닥에서 5cm 정도 올리고 서 있을 수 있는 시간을 재어 봅시다. 8초 미만의 경우는 근육이 감소되어 있다고 볼 수 있습니다.
5회 앉았다 일어나기
의자에 앉아서 양손을 교차해서 가슴에 대고 다리는 어깨 넓이로 벌립니다.
의자에 앉은 상태에서 반복해서 일어났다 앉았다를 5번 반복합니다. 이때 5번 반복 시간이 12초 이상 걸린다면 근육이 감소되었을 수 있습니다.
그외의 참고 자가진단
BMI가 18.5 미만
하퇴부 범위 남성 34cm, 여성 33cm 미만
악력 남성 28kg, 여성 18kg 미만
보행속도 1.0m/초 이하
한국형 SARC-F (근감소증 선별 질문지)
근력
무게 4.5kg을 들어서 나르는 것이 얼마나 어려운가?
전혀 어렵지 않다 = 0 / 조금 어렵다 = 1 / 매우 어렵다, 할 수 없다 = 2
보행보조
방안 한쪽 끝에서 다른 쪽까지 걷는 것이 얼마나 어려운가?
전혀 어렵지 않다 = 0 / 좀 어렵다 =1 / 매우 어렵다, 보조기를 사용해야 가능하다, 할 수 없다 = 0
의자에서 일어서기
의자, 휠체어에서 일어나 침대로, 침대에서 의자로 옮기는 것이 얼마나 어려운가?
전혀 어렵지 않다 = 0, 좀 어렵다 = 1, 매우 어렵다, 도움 없이 할 수 없다 = 2
계단오르기
10개의 계단을 쉬지 않고 오르는 것이 얼마나 어려운가?
전혀 어렵지 않다 = 0 / 좀 어렵다 = 1 / 매우 어렵다, 할 수 없다 = 2
낙상
지난 1년 동안 몇 번이나 넘어졌나?
전혀 없다 = 0 / 1~3회 = 1 / 4회 이상 = 2
이 점수를 합해서 4점 이상이면 근감소증 의심해 볼 수 있으니 바로 병원친찰을 받아야 합니다.
마무리
근감소증 원인 증상 자가진단 방법 4가지 얼마나 해당되나요? 나이가 들면서 노쇠한다는 말을 들을 적이 있을지 모르겠습니다. 이 노쇠가 바로 근육의 감소를 의미하는 것이라 볼 수 있습니다. 다음 포스팅에서는 예방 방법, 근육에 좋은 음식과 운동 등을 소개하겠습니다.